Si bien no estoy de acuerdo en las restricciones excesivas y asfixiantes en las que se educaba antes, tampoco estoy de acuerdo con la filosofía del "TODO VALE". Los profesores debemos tener normas que consideremos necesarias, exigir que se cumplan y actuar con seriedad y firmeza desde el conocimiento que nos da nuestra formación específica, en mi caso, en la Facultad de Ciencias del Deporte. Las normas son una meta y una guía para vosotros de lo que se debe y no se debe hacer.

SOMOS MUCHOS Y SI NO SE RESPETAN UNAS NORMAS BÁSICAS LA CONVIVENCIA SE PUEDE HACER IMPOSIBLE.

NORMAS EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

ROPA NECESARIA

Para la clase de E.F. es necesario traer ropa y calzado deportivos adecuados para la actividad que se va a realizar ese día. El profesor siempre tomará nota de los alumnos que no respeten esta norma. Además, es también obligatorio acudir con el cuaderno de la asignatura y traer a clase ropa de recambio (otra camiseta limpia) y desodorante para cambiarse al final de la clase. Vendremos ya de casa vestidos con el chandall, y se dejarán los últimos minutos de la clase para ponernos la ropa de recambio.

Un tema importante para la salud de vuestras articulaciones y prevenir posibles accidentes es el de las zapatillas. El calzado deportivo que llevéis a las clases que deberán seguir unas sencillas instrucciones: no ser de paseo o "casual" (para llevar con los vaqueros) y tener amortiguación en el talón del pie. Existen modelos desde unos 20 euros. Recomiendo consultar el siguiente archivo adjunto y este video que he elaborado para vosotros.

 

Consejos para hacer una compra de zapatillas responsable:

• Cómo eleguir unas zapatillas para correr. Infografía de consumer.es
• Elegir bien tus zapatillas (decathlon.es)
• Aprende a elegir tu calzado. (runners.es)
• Cómo elegir zapatillas para correr (opensportlife.es)

Infografía: Cómo elegir zapatillas para correr | EROSKI CONSUMER - Watch more Videos at Vodpod.

 

ALUMNOS CON ALGÚN PROBLEMA FÍSICO

Aquellos que tengan un problema físico que les impida realizar la práctica con absoluta normalidad, traerán un justificante médico al comienzo del curso o en el momento de la lesión donde se especifique: qué lesión tiene, qué tipo de ejercicios no puede realizar y el tiempo aproximado de esa lesión.

En el caso de que un alumno/a no pueda (por motivos médicos debidamente justificados) llevar a cabo alguna de las pruebas o prácticas de la signatura, deberá realizar, si el profesor lo considera oportuno, algún trabajo (o prueba) teórico, práctico o teórico-práctico (elegido por el profesor) que compense lo realizado por el resto de la clase. En caso de que este trabajo no sea realizado correctamente, el alumno/a suspendería el trimestre.

NO SE PUEDE (salvo permiso expreso del profesor):

• Decir tacos o insultar al profesor y/o a los compañeros (menos aún pelearse).
• Comer en horas de clase (bocadillos, chicles, ...).
• Ir al baño. Ya somos todos mayores para aguantarnos 50 minutos.
• Llegar tarde sin justificación. Sólo disponemos de 1 hora y 40 minutos semanales y no podemos perder ni un minuto.
• Escupir en las pistas deportivas o gimnasio. El que lo haga deberá recogerlo.
• Ausentarse de clase sin comunicárselo al profesor o sin su autorización.

RECOMENDACIONES DEPORTIVAS

RELATIVAS AL VESTUARIO

• Calzado deportivo. Existe distintos tipos de calzado, de atletismo, de fútbol sala, baloncesto, de piel,…Es conveniente llevar el calzado bien atado para evitaras lesionarte.
• Ropa deportiva. La ropa debe ser cómoda, que permita realizar los movimientos con amplitud. Podemos utilizar chándal aunque las ropas más ceñidas como las mallas son muy cómodas. Los tejidos de algodón son los más apropiados pues absorben los olores y en cambio la fibra se utiliza pero da más olor. La marca suele ser lo menos importante.
• Al hacer ejercicio evita llevar anillos, pulseras, reloj, pendientes grandes y así podrás evitar accidentes. Si además tienes el pelo largo procura recogértelo.
• Si vas a hacer deporte, en el instituto o fuera de él, lo más aconsejado es ducharse después de realizar ejercicio físico. Lleva en tu mochila jabón, toalla, ropa interior limpia, y chanclas para la ducha (evitaras hongos); sino hay ducha ten prudencia de utilizar un desodorante pero sino lo has hecho no intentes arreglarlo con pócimas o colonias.
  

RELATIVAS A TU ESTILO DE VIDA

No fumes; no te dará más personalidad. Si fumas evita hacerlo nada más realizar ejercicios pues a los pulmones llegará más nicotina y alquitrán. Alcohol, pasa de él, ¡hay tantas formas de divertirse sin necesidad de beber!.

RELATIVAS A TU ALIMENTACIÓN

No debes realizar actividad física después de una comida abundante, como tampoco en ayunas. En cualquiera de estos casos se puede presentar algún tipo de malestar orgánico como:· dolor de cabeza, náuseas, mareo, dolor de estómago.

RELATIVAS A TU POSTURA CORPORAL

En muchas ocasiones adoptamos malas posturas sin saberlo por descuido o por falta de información. En la mayoría de los casos las malformaciones tienen lugar en la actitud postural que adoptamos. Ejemplos de estas posturas incorrectas son:

• Si solemos sentarnos mal o inclinar hacia delante los hombros podremos tener una cifosis (conocida como chepa).
• Si llevamos el peso de la mochila sobre un hombro terminarás con escoliosis (desviación de la espalda hacia un lado).
• Llevar tacones altos produce hiperlordosis (desviación de la espalda hacia delante, en la zona lumbar).
  

RELATIVAS A TUS CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS (ASMA)

El asma son episodios de dificultad respiratoria, que se producen de forma ocasional, debidos a la inflamación de los bronquios y los bronquiolos. Es frecuente en los niños y jóvenes de tu edad y en algunas ocasiones tiende a desaparecer con el crecimiento, aunque hay personas que siguen padeciéndola en la edad adulta. Hay muchos deportistas de élite que son asmáticos, por ejemplo Miguel Indurain. Sin embargo el asma y las alergias es hoy día son una de las causas más importantes de adaptación en las clases de Educación Física.

Normalmente el asma no es una enfermedad grave y contrariamente a lo que pueda pensarse, el ejercicio físico ayuda a su mejoría y prevención. Puedes comprobarlo accediendo a este artículo alusivo.

El médico ayudará a identificar las causas del asma y prescribirá un tratamiento. Normalmente, las personas con asma deben desarrollar al máximo su capacidad de utilizar las vías respiratorias; para ello el deporte es un buen aliado. El ejercicio físico mejora las funciones pulmonares porque aumenta la capacidad de tomar aire, reduce el nerviosismo, y contribuye a que sea más resistente cuando realiza algún ejercicio físico.

• Cuando hagas ejercicio, si el médico te lo recomienda, toma 20 o 30 minutos antes el aerosol para evitar los ataques.
• Realiza un calentamiento de forma progresiva para acostumbrar poco a poco a los pulmones.
• Si ves que te cansas o tienes dificultades, para de hacer ejercicio, y tómate un descanso.
• No te abrigues en exceso y evita los ambientes secos y fríos.
• En caso de un ataque, no te pongas nervioso, siéntate colocando la espalda en posición vertical y respira de forma tranquila. Toma el aerosol y te recuperarás.